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健康小科普(上)

2019-02-20    來源:秦皇島百佳康生物科技有限公司    


健康小科普(上)


1. 頸圍警戒線:35厘米

脖子粗,血管差!

建議:量量你的脖子,最好別超過這個數:男性頸圍別超過39 厘米,女性頸圍別超過35厘米。


2. 腰圍警戒線:100厘米

腰圍每增加2.54厘米,患癌的風險就增加近8倍,腰腹部脂肪過多,還會破壞胰臟系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議:《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定,男性腰圍85厘米,女性腰圍80厘米即為超標。


3. 血管警戒線:總膽固醇5.18

總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,說明你的血管健康已亮起“紅燈”,中風的風險在加大。

建議:每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥,多吃水果,每天大笑15分鐘,常伸懶腰,均有利于保護血管。


4. 心跳警戒線:100次/分鐘

長期快心率會引起胰島素抵抗,進而引發血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功,對大血管的壓力加強,也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議:要降低心率先進行規律性的體育活動,可以是做家務,也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動,就能使心率開始下降4~5次/分鐘。


5. 吃水果警戒線:每日至少半斤

我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上(包括25歲)人群的總死因中,約15%是由于水果攝入不足導致的,歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙,位列第三。

建議:每天一斤蔬菜半斤水果,水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果,如橘子、香蕉、奇異果,每個都有2到3兩重,只要吃2到3個就夠半斤重了,稍微大一些的水果,如蘋果和梨,一個就差不多有半斤重。


6. 吃鹽警戒值:6克/天

食鹽過多攝入,與高血壓、心血管疾病有著密切的關系,還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松,而且鹽攝入過多,皮膚也會變差。無論是為了健康還是美,控鹽都是至關重要的。

建議:一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。












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