歡迎光臨本站 秦皇島百佳康生物科技有限公司! 網址: www.msliyn.live

新聞詳情

健康小科普(下)

2019-02-26    來源:秦皇島百佳康生物科技有限公司    


健康小科普(下)


7. 吃糖警戒線:25克/天

澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響,連續60天,他每天吃糖40茶匙(約160g),這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。實驗結束時(僅60天),體重暴漲8.5公斤,患上前驅糖尿病,心臟病風險增加,腰圍暴增10厘米,囤積的都是有害的內臟脂肪,而且情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。世界衛生組織(WHO)曾提示,長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

建議:建議每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內。所以能不吃糖就別吃了吧!


8. 吃油警戒線:30克/天

目前我國城市居民平均吃油量高達45—50克,相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準,超出了一大截!英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出,過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。

建議:25-30克到底是多少呢?如果用家里經常用的白瓷勺來量,也就是兩勺左右。

9. 喝酒警戒線:25克/天

在中國,每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出,酒精可以致癌,并且至少與七種癌癥相關!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議:《中國居民膳食指南》(2016)建議,男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩;啤酒每次不要超過一瓶;紅酒每次限制在一紅酒杯左右。


10. 吸煙警戒線:0次

吸煙不僅會增加自己患癌概率,也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

建議:如果想健康,第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。


11. 步速警戒線:0.6米/秒

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉,牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議:健康人每周不超過一斤紅肉,能控制到6兩以內更佳。


12. 紅肉警戒線:每周別超過1斤

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉,牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議:健康人每周不超過一斤紅肉,能控制到6兩以內更佳。


13. 喝水警戒線:每天不低于1.5升

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!當感到口渴的時候,說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。

建議:每天飲水量保持在1500毫升左右,間隔好時間,一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。


14. 如廁警戒線:最多5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然,排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液回流不暢、血栓,形成痔瘡。

建議:一些老年人很難在5分鐘內解決,可以站起再坐下,把時間間隔開,不能一次就蹲坐幾十分鐘。


15. 久坐:別超過60分鐘

澳大利亞一項研究發現,久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。久坐少動,使血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議:每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘左右。


16. 晚睡警戒線:23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會導致各種慢性病的發生,誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還會導致細胞突變,讓患癌風險和猝死風險增高。

建議:記住!23點是晚睡極限!熬夜一周別超2次!



[向上]
快速赛车下载安装